贵阳精神病医院。入睡困难是临床上常见的睡觉障碍，特征是频繁持续睡觉困难或睡觉维持困难，睡觉满意度不足。长期入睡困难会影响大脑的功能，导致注意力下降、语言能力下降、应变能力和计划能力下降等，严重影响情绪和记忆能力，导致免疫功能衰退，原有疾病恶化，影响身心健康。睡觉质量是生活质量的重要影响要素，睡觉质量越差，生活质量越差。

　　睡觉卫生教育：目的是培养患者良好的睡觉习惯，提高睡觉质量。具体内容包括:

　　①避免饮酒，喝含咖啡因的饮料和吸烟，尤其是傍晚以后。

　　②睡前2小时内，不能吃难以消化的食物，也要避免饥饿。

　　③晚饭后，不要大量饮用水来减少夜尿。

　　④下午5点以后，不要参加过度兴奋的活动。

　　⑤床只能用于睡觉，如果是休息和放松，可以坐在椅子上。

　　⑥制定准备睡觉的程序。

　　⑦卧室环境有利于适当的温度、光线、声音等睡觉。

　　⑧睡后，放松思想，考虑愉快的事情促进睡觉。

　　⑨每天同时起床，周末也不例外，醒来后立即离开床。

　　⑩保持规律的运动，但睡前不得进行。

　　睡觉卫生教育治疗应始终贯穿整个入睡困难治疗过程，反复加强，严格执行患者。

　　睡觉卫生教育治疗包括以下三种治疗。

　　撩拨控制治疗。

　　撩拨控制是一种研究效的方法。撩拨控制的目的是帮助患者建立睡觉和卧室和床的固定联系，减少影响睡觉的活动。具体内容包括:

　　①只在困的时候上床。

　　②卧室和床只能用来睡觉和性生活，不能做其他活动，比如看电视、看书、玩手机、吃饭。

　　③上床15~20分钟内无法入睡时，应离开卧室，困倦后返回床。

　　④如果还睡不着觉，重复第三步，必要时可以一夜重复多次。

　　⑤每天固定时间起床，不管晚上睡多久。

　　⑥避免白天睡觉。

　　贵阳精神病医院，熬夜伤女人气血，气血是女人命!人体气血均衡，精神饱满，百病不侵，月经正常。女生不健康，其中重要的是看气血是否平衡。